冬至养生“暖”为先

冬至，又称冬节、长至节，是二十四节气中一个重要的节气，被古人视为上天赐福的日子。作为养生学上的重要节气，中医认为这个时节饮食起居都要以“暖”为主，护头护脚、保温保暖尤为重要，切记不要受寒受凉。

《黄帝内经》云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是说，阳气就相当于天上的太阳，大自然若失去太阳的温暖，万物便不得存活；人若失去阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，生命也将终止。民间一直有“冬至当日回，冬至一阳生”的说法，是因为从冬至开始，白昼渐长，阳气初生。冬至作为阴阳二气自然转化的节点，要顾护好身体的阳气，让身体暖起来。

第一，及时增减衣服。穿的过多容易出汗，寒湿气交叠，损伤阳气；穿的过少着凉感冒，免疫力差。要根据气温变化增减衣服，始终保持身体温暖的良好状态。穿衣要注意护好头颈、胸腹、后背和脚踝。另外，口鼻是冷空气进入身体的通道，冬季出门最好戴口罩，以防寒邪之气入侵。

第二，加强体育锻炼。生命在于运动，运动能加快新陈代谢，使身体产生热量，从而温暖全身脏腑，促进气血流通，身体自然也就暖和起来。冬季要适量运动，但不适合比较剧烈的运动，可以选择一些轻松的项目，如散步、瑜伽、太极、慢跑等，运动时还要注意防寒保暖，运动量适度，身体微微发汗即可，切记大汗淋漓，损伤阳气。

第三，多吃温热食物。冬至后天气越加寒冷，人体能量消耗比较大，尽量不吃或少吃寒凉食物，应适量多食用一些滋补肾阳的食物，如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等，另外多补充一些润肺生津的食物，如:百合、莲藕、银耳、萝卜等。同时也要多吃新鲜蔬菜避免维生素的缺乏。